Как можно снять напряжение с глаз

По данным специалистов, длительная работа перед экра­ном дисплея вызывает ряд нега­тивных реакций. Так, опросы, систематически проводимые в США, показывают, что больше половины служащих, подолгу работающих с дисплеями, жа­луются на резь в глазах, их быструю утомляемость, усилен­ную слезоточивость, снижение резкости зрения, а также на головные боли и другие симпто­мы перенапряжения. Главную причину подобных жалоб видят в недостатке строгого соблю­дения принципов эргономики. Однако многие рабочие места с видеодисплеями продолжают проектироваться в прежнем ви­де, который вызывает или спо­собствует появлению жалоб опе­раторов на здоровье, особенно на зрение. Вот почему исследовате­ли многих стран уделяют сейчас большое внимание эргономиче­ским факторам проектирования видео дисплеев.

Зрительное утомление отмечено у абсолютного большинства обследуемых. Для его уменьшения применяются различные методы: включение света в комнате, цветовая пленка на экране и т. д. Однако все они не дают значительного эф­фекта, и до сих пор зрительное утомление продолжает оставать­ся серьезным фактором, огра­ничивающим время просмотра и визуальной деятель­ности операторов.

Определенный эффект, повы­шающий различимость отметок на экране дисплея, может ока­зать специальная окраска стен помещения. Стену, к которой обращен экран, лучше окрасить в сине-голубой цвет. Это ослаб­ляет уровень подсветки экрана рассеянным светом. Остальные стены могут быть окрашены бо­лее светлой краской.

Здесь же разработан трена­жер глазомера — прибор, пред­назначенный для обострения способности быстро оценивать расстояния до предметов. Тре­нажер оказался особенно полез­ным спортсменам — игровикам, например футболистам, для ко­торых глазомер — одно из веду­щих требований определяющих их спортивное мастерство. Гла­зомер, как известно, нужен и каждому в повседневной жизни.

Тренажеры для глаз можно придумывать и самим, используя подручные средства. Например, для развития цветового восприятия-исследования, предотвращает прогрессирование как художники применяют перебирание цветных ниток. Это несложное упражнение полезно не только художникам, ведь повышение цветовой чувствитель­ности — признак снижения об­щего и мозгового утомления. Аналогичные приемы существу­ют и для улучшения централь­ного зрения, выработки навы­ков использования перифериче­ского поля зрения. Приведу две из распространенных и успешно зарекомендовавших себя мето­дик.

1. Упражнение с использова­нием таблиц Шульте. Таблицы Шульте — это квадраты разме­ром 20Х 20 см, разделенные на 25 частей, в каждую из которых вписаны числа от 1 до 25 в произвольном порядке (рис. 1). Упражнение состоит в том, что­бы показать карандашом или отметить про себя расположение в таблице чисел по порядку натурального ряда, не переме­щая взгляда за пределы цент­ральной клетки таблицы.

Сред­нее время выполнения задания обычно около 1 минуты, цель же упражнения — добиться считы­вания таблицы за время, не пре­вышающее 25 секунд. Чтобы исключить возможность запоми­нания расположения чисел в таблице, используют комплект из 10 таблиц, отличающихся расположением чисел, и меняют их при выполнении упражнения.
Упражнения с таблицами Шульте обеспечивают выработ­ку навыков расширения периферического поля зрения, что осо­бенно важно для улучшения ориентировки   в   пространстве.

рис.1

2. Упражнения с использовани­ем числовых пирамид. Числовая пирамида состоит из двух равно­мерно расходящихся сверху вниз рядов случайных двух­значных чисел и ряда последова­тельных чисел, расположенного посередине. Каждое из них нумерует пару равноудаленных Рис. 2. Числовая пирамида для развития периферического зрения.

рис.2

Смотреть сверху вниз вдоль центральной строки, стараться различать боковые цифры не глядя на них.

Тренируйте зрение, хотябы один раз в день, а желательно каждый раз как только почувствовали утомление в глазах.

А какие вы используите упражнения для глаз делитесь и вы своим опытом. Не забываем подписываться на обновление блога, узнаите много чего интересного. Я всегда рад своим новым и постоянным читателям.